przed i

[...] cyklu jaki sobie planuje w czasie gdy sniezek pada z nieba i topi sie na moim muskularnym torsie Teraz koncze cykl prolo meta prop winko 12tyg, i planuje 3miesiace przerwy przed zimowka. 1-3 meta 15mg ed Jelfen fabrik nach polen 1-6 EQ 400mg tygodniowo 3-9 tren hexa 150mg tygodniowo 1-8 cypio 300mg tygodniowo wsio walone w shotsach co [...]

[...] kiedys udało sie pokonac. Jeszcze jedno gdy w cos uderze prawą ręką czuje taki podły ból(oczywiscie nie próbowałem zbyt mocno.Podsumowując czy po złamaniu mozna cwiczyc jak przed?,wrócic do ciężaru (rekordu)? czy ból przy biciu ustąpi?,czy kiedys w razie potrzeby ręka nie rozleci sie gdy kogos pare razy uderze?. Jeśli ktos cos wie będę niezwykle [...]

[...] musli 80g dwa jajka 120g chleb razowy 100g b34 t20 w106 745kcl 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g ser zolty 40g szynka 40g jablko b23 t 13 w74 kcl 505 Obiad ok 1godz-2przed treningiem ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g wazywa/surówka oliwa 10g b28 t12 w77 kcl 531 po treningu ryz bialy 100g piers z kurczaka lub tunczyk 100g banan b26 t4 [...]

stary plan : poniedzialek: klatka:plaska, skos gora, rozpietki w sumie 14 serii biceps: uginanie podchwytem 3x, mlotkowe na siedzaca 3x, modlitewnik 3x wtorek: nogi, przedramie ten dzien bez zmian czwartek: barki wyciskanie z przed glowy /za plecow 4x, unoszenie sztangi do brody 4x, arnoldki 4x piatek: plecy: martwy ciag 4x, sciaganie drazka [...]

[...] martwy ciąg, przysiady z obciazeniem) klatka - 4 serie 12 powtorzen (na płasko, skosy sztanga, rozpietki) plecy - 4 serie 12 powtórzeń (sciaganie szerokiego drązka za głowe, przed głowe, sciaganie wąskiego trójkąta do klatki siedzac pod kątem, wioślarz) barki - 4 serie 12 powtórzeń ( sztangielki siedzac, unoszenie na boki sztangielek, wznosy [...]

[...] 8-12. Trening na mase. Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed karku 3s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 2s (A) Nogi: -prostowanie nog w siadzie 3s Plecy: [...]

ZMA to te 3 wyzej wynmienione skladniki, czy jak bede przyjmowal te same 3 skaldniki ale kupione z apteki, to czy dzialanie jest takie jak ZMA. Brak kasy a tak to aptecznie wychodzi taniej. Czy zlaczenie tych 3 skladnikow razem i przyjmowanie ich tuz przed snem beda dizalaly tak jak ZMA ?? typu lepszy sen, glebszy regeneracja itd. ??

Są jakies przeciwskazania stosowania tych ww plynow? Czasem lubię sobie wypic przed treningiem na pobudzenie. Myslicie ze jest jakis sens ?

Witam!! Poniewaz zwykle chodze na silownie przed praca potrzebuje czegos co bedzie mocno pobudzało. Jestem barmanem i pracuje do rana wiec nieraz nawet wstajac po poludniu nie mam ochoty na trening dlatego potrzebuje czegos co mocno mnie pobudzi na dluzszy czas. Wazne jest zeby nie bylo efektu zejscia bo prace mam mega wyczerpujaca i nie moge [...]

[...] mi na wysokiej sprawnosci intelektualnej, czy podniesienie ww i kalorii zapewni mi to ? Druga sprawa dotychczasnie miałem problemów z gotowaniem posiłku do szkoły, ale przed maturką duży zapierdziel i zwyczajnie nie mam czasu ani pomysłu co można do szkoły wziąć aby krótko przygotowywać macie jakieś sugestie ? Dodam że mój staż wynosi 7 [...]

Witam Czy taka dieta na redukcje tkanki tłuszczowej jest ok ? co zmienić co dodać ? 1.Posiłek 1/3 szklanki płatki owsiane lub 4 wafle ryżowe naturalne puszka tuńczyka lub 4 jaja bez zółtek 2.Posiłek 200g cycków 1/3 torebki ryżu brązowego / białego (jem na zmianę) brokuły 3.Posiłek 200g cycków 1/3 torebki ryżu brązowego / białego (jem na zmianę) [...]

Witam. Chciałbym poprosić o trening i dietę dla mnie. Moim celem jest schudnięcie i przybraniu trochę na sile. Przed wakacjami trenowałem 4 razy w tygodniu na treningach piłki nożnej (2 zwykły, 2 bramkarski dodatkowy). Lubię jazdę na rowerze jak i piłkę nożną. Posiadam także domowy atlas do ćwiczeń i hantle 1kg (może coś się da zrobić coś z tym [...]

Witam Forumowiczów. Od miesiąca jestem na diecie + 5 dni w tygodniu trenuje. Poniedziałek środa i piątek są to treningi siłowe i kardio, natomiast we wtorki i czwartki uprawiam krav magę.Przed zaczęciem treningów bylem mocno zalany, miałem sporą nadwagę. ostatnio ważyłem się w domu 3 tygodnie temu. Po przyjeździe ze studiów rodzice, pracownik mich [...]

18 lat 173 59 kg. Dietę układałem biorąc pod uwagę , ze spedzam całe dnie w szkole. Za wszystkie wskazówki Welkie dzięki !!! 7:00 śniadanie łyżka tranu naczczo 250ml mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiorki kokosowe 3 kromki chleba razowego z serem białym 10:00 kanapka z chleba razowego,szynka z piersi kurczaka, pomidor, ogórek 13:00 kanapka z [...]

[...] pojdzie :/ i takim czyms chyba plecow nie zbuduje... Jeszcze jedno pytanie jesli niechce wykonywac cardio w dzien treningowy po treningu ( zalezy mi na masie miesniowej ) to moge cardio zrobic przed treningiem ? oczywiscie nie zaraz ale np 1,5h po sniadaniu a trening popoludniu kolo 17 Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-04-14 19:47:37

[...] sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 Podciąganie 4x max Wyciąg górny 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 Przysiady 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 8/8/8/8 Unoszenie kolan w zwisie 4x max Trening II Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej siedząc [...]

[...] leżąc 8/8/6/6 PLECY: wiosłowanie bokiem sztangi 8/8/8 MC 8/8/8 /// szrugsy 15/15/15 NOGI: przysiady ze sztangą 8/8/8/6/6 BARKI: wyciskanie stangi za głowy 10/10/8/6 //// z przed brody 10/10/8/6 TRIC: 10/10/8/8 bic: uginanie ramion hantla/sztanga 10/10/10/8 seri tygodniowo: klata - 12 plecy - 18 nogi - 12 barki- 12 tric - 12 bic - 12

[...] silowym) / 200g. ziemniakow (w dni bez treningu silowego), ok 200g. piersi z kurczaka. warzywa; 4 posilek: ok 300g. tunczyka / 200g. piersi z kurczaka 5 posilek: godzine przed snem: hi tec protein 20g na ok 250ml. mleka. miedzy 3 a 4 posilkiem trening silowy 4xtyg, 6xtyg aeoroby (rowerek) + therma pro. warte to cos i czy beda efekty? Brak [...]

Chce sobie kupic kreatyne, wiem ze jest masa postow na ten temat ale po przeczytaniu postow poprostu zgłupiałem, mam jeszcze wieksza banie niz przed czytaniem tych artykulow :( Mam 19,5 lat, na silownie regularnie chodze od 6 miesiecy, wczesniej chodzilem tak od 3 lat ale strasznie nie regularnie. Wzrost 183 cm waga 84 kg, od 4 tygodni jem białko [...]

[...] biegac.3x w tygodniu 2x pilates i 2x cw na brzuch nogi i posladki.czy to wystarczy czy jeszcze powinnam isc na silownie?mam do picia l-karnityne pije sie jej 7ml 30min przed cwiczeniami.Najgorsze jest to ze lubie cw i ten stamn po cwiczeniach ale mam problem zeby sie zmusic do nich :( wiem ze musze mniej jesc i nic po 18 ile kcal powinnam [...]